最近開始增肌滿一個星期
因為覺得肌肉量很不夠
尤其是胸部以及肩膀
吃的熱量每天都不同
但都會在3000~4000kcal
蛋白質會吃到250~350g
剩下碳水跟脂肪佛系分
但碳水一定會吃到200g以上
確保每次運動都有足夠的葡萄糖
體重機上的數字只是數字
沒有什麼參考依據
因為每天的碳水 鹽分的攝取都不同
但我還是有觀察一星期 看變化在哪
都是76~77公斤左右
起伏不大 在計畫之中
因為我沒有打算增加太多脂肪
我希望大部分都是肌肉而已
我原本的TDEE是在3000~3500左右
因為我都訓練很久
也會做有氧
現在還是會天天跑步10~20分鐘
或是做stairmaster
確保還是有一定的有氧能力在
之後會再分享TDEE為什麼有增加
以及體重有沒有上升
還有大部分吃什麼
但我不會在天天量體重了
因為就像我前面說的
體重會隨著其他參數而改變
你應該要看的是鏡中的自己
Search